むくみ解消法

 

体内の流れが滞り、溜め込みやすい体になると
色々な不調がでてくると言われています。

 

人は誰もが代謝を繰り返していますが
この代謝力が低下してくることや
血液の循環力が低下してくること
リンパ液の流れが滞りがちになること
などが関わってきています。

 

それはつまり
老廃物を溜め込んでしまう
ということで
毒素を体内に留めてしまう
ということなんですね。

 

家庭で毎日出るごみは
定期的にゴミの日に出して処分しますよね。
ゴミを出さないで溜め込んでいると
臭ってくるし不衛生になります。

 

人の体も同じなのです。
体内のゴミ、毒素は毎日しっかり排出しないと
それは、体臭となって出てくることもあるし
お肌が荒れたり、むくんだり、冷えやすいなどの
体の不調にも直結するのです。

 

健康や若々しさは、毎日の排出量で決まる!
とも言われています。

 

体の中には
血液の流れとリンパ液の流れがあります。

 

血液は、心臓が「ドクン」と鼓動し
ポンプの役目をしてくれるので、勢いで全身を巡ることができますよね。
一方、皮膚の表面から2mm位の所にあるリンパ管を流れているリンパ液は
どうやって流れているのかというと、主に筋肉の収縮と腸のぜん動運動なんですね。
簡単に言ってしまえば
運動することで流れをよくしてあげることが可能。

 

リンパ液の役目は、疲労物質や脂質などの老廃物を排出すること。
リンパ液の流れが悪くなるということは、老廃物が排出されなくなるということなので
代謝が悪くなったりむくみがちになったり・・・

 

女性の場合、雨の日に特にむくみやすくなりませんか?
これは、気圧の影響だと言われているんです。
お天気が悪いと、何かがのしかかっているような重たさを感じることもあると思います。
低気圧がのしかかってきて
水分や老廃物を身体にためこみやすくなってしまうんだそう。
筋肉が少ない女性は、気圧の関係でもリンパの流れが悪くなり、むくみやすくも!

 

ではでは
どうしたら老廃物を溜め込むことなく
体内の流れをスムーズにできるの?って話です。

 

運動をする

まずは運動。
体を筋肉を動かすことで
体の中の滞りが緩和され流れやすくなります。

 

運動する機会がなく、筋肉を刺激する回数が減ると
リンパ管に圧をかけること自体が少なくなります。
そのため、滞りがちになり、老廃物が流れずむくみがちになってしまうのですね。
むくみを放っておくと、たるみになりますので
適度な運動でリンパの流れをよくするのがおすすめ。
階段の上り下りなどの軽い運動や、ウォーキングなどでもいいと思います。

 

ワタクシもそうですケド
デスクワークが多い女性は、脚がむくみがちですよね。
座ったままで足首を動かす・つまさきの上げ下げ。
脚台を置いてのせておくだけでも随分違うと思いますので、やってみてくださいね。
脚台はワタクシの愛用品です。

 

以前の運動をしていない時のワタクシは
お天気が悪いと、気だるかったりむくみやすかったり・・・
頻繁にあったんですが、定期的に運動をするようになったら
お天気に左右されることがなくなったんです。
やっぱり運動は大事なんですね。

体を温める

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体を冷やすと体内のの流れが滞りがちになってしまいます。

 

むくみは、放っておくとたるみ・また肩こりの原因にもなります。
下半身の血行が良くなると、上半身の血行もよくなるので
足元を冷やさないことを一番に心がけるといいですね。

 

保温という意味では
靴下やレッグウォーマー、ひざ掛けなどを使うのがいいかと思います。
運動をすることも、冷えない体に役立ちます。
運動をすることで体が温まり
血液が全身を巡りやすくもなりからです。

 

特にふくらはぎ。
ふくらはぎは第二の心臓とも言われるほど重要な部分。
この大きな筋肉を鍛えると
血液を上半身へ戻すチカラが強くなるのです。
足湯が人気なのは、ふくらはぎを温めやすいから。
血行もリンパ液も流れやすくなるんですヨ。

 

湯船につかるのもいいですが、湯船につかって流れが良くなるのはその時だけ。
日ごろの生活の中で冷やさないように心掛けることが一番だと思います。

 

ストレスを溜めない

実は、ストレスが溜まると自律神経の交感神経ばかりが働くゆえ
緊張した状態になってしまい
そうなると血管もきゅっとなりがちになってしまいます。
血行が悪くなるだけではなく、リンパの流れまで悪くなってしまう傾向が!

 

何かとせわしくリラックスすること自体難しい人も多いかと思いますが
うまくストレスを発散できるものを見つけるといいですね。

 

バランスのとれた食生活を心がける

バランスのとれた食事

体は口から取り入れるモノで出来上がりますよね。
ファーストフードは手軽だし口に馴染みやすくできていますが
栄養バランスの面からいうと、決していいものだとは言い難いもの。
野菜ばかりでもNG。
お肉だけでもNG。
パスタなど炭水化物だけでもNG。
ビタミン・ミネラルがたっぷりとれる食生活は大切です。
毎日30品目、、というとプレッシャーになりますけど
2日で30品目・・のように心掛けると、意外とできそうですよね。

 

水分の代謝をよくするという意味で摂りたいのが、カリウムを含む食材。

 

<カリウムを含む食材>
キュウリ・スイカ・パセリ、アボカド、納豆、枝豆、ほうれん草、いも類、リンゴ、バナナ、にんじん、カボチャなど。

 

むくみが出やすい梅雨時期は、きゅうりやスイカが出回るころですね。
旬の野菜には、その季節に出やすい体の不調を整えてくれるチカラがあるので
むくみやすい人は、積極的にとりたいところ。
また、カフェインには利尿作用があります。

 

<カフェインを含む飲み物>
コーヒー・紅茶・緑茶・ウーロン茶など。

 

顔がむくんでしまうのは?

朝起きたら、顔がむくんでいてぎょっ!
お顔がむくんでしまうのは
細胞間に水分が溜まってしまうのが原因。

 

塩分のとり過ぎで喉が渇いて水分をたくさんとったり
利尿作用があるお酒をたくさん飲んで
水分補給のために水を飲みすぎたり。
そうすると余分な水分が溜まって
むくみやすくなると言われています。

 

また、寝る時の習慣なんですが
うつぶせで寝る習慣がある人は
お顔がむくみやすくなります。
うつぶせで寝ると、血液が顔に溜まりやすくなるのが原因。
上向きで寝るのが体にはいいそうですよ。

 

体の毒だしですっきりするためには
毎日のデトックスが欠かせません。
運動不足・冷え・偏食・ストレスなど
上記に上げた事柄は
毎日のスムーズなお通じに直結します。

 

思い当たることがある人は
1つ1つ解決していくことで
すっきり感は違ってくるかと思いますが
年齢的に、代謝力が低下して思うようにすっきりできないこともあると思います。
そんな時は、デトックスアイテムに頼るのも1つの方法です。
ワタクシは、デトックス茶で
毎日のすっきりを心がけています。

●⇒おすすめのデトックス茶はこちらです

 

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